NBA绝杀集锦
发布时间：2025-07-06 03:08:14 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论作善降祥网-。
腹部怎么训练，腹部是锻炼道有一些训练动作的，而这些训练动作的个动训练作用是不一样，一起这些训练动作也有着许多优点，作知那腹部训练有什么动作，腹部信任还是锻炼道NBA绝杀集锦有人知道有什么动作的。那么，个动腹部训练9个动作都有哪些？作知你知道几个？下面就一起来看看吧！
动作1：平躺两端起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动腹部发力，作知将双腿向上抬高，腹部178直播吧足球在线直播一起双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，178直播比赛在线观看然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再逗留2秒，然后康复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量抬高，如此重复。完成后换另一侧继续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿替换屈膝向胸前运动。
动作7：动态平板支撑双腿伸直，双脚稍稍分隔且脚尖撑地，双臂曲肘撑于地上，且使大臂垂直于地上，坚持身体笔挺，然后两手臂替换做伸直、曲肘撑地运动。
动作8：俯撑开合腿跳双腿、双臂伸直，俯撑在瑜伽垫上，收紧腹部，然后使双腿做跳起分隔、并拢的动作。
动作9：平板支撑平移双臂打直，在瑜伽垫上做平板支撑的动作，收紧腹部，然后使用双手双脚做左右平移的动作。
相关文章
斯基拉：尤文尝试签桑乔，提供一份年薪500万欧+奖金的4年合同
7月4日讯 意大利记者斯基拉报道，尤文正尝试签下曼联边锋桑乔。据悉，尤文追逐桑乔，并提供了一份至2029年的合同年薪500万欧元+奖金），而且包含续约一年的选项。标签：2025-07-06
在初春的气候里，多吃红色食物不只能够提高人的兴致，对养生颇也有益处。如山楂、红枣、红薯、红肉等，都是养生的好食材。 一：山楂 山楂，味酸甘，性微温，入脾、胃、肝经。一说到山楂，人们脑海中榜首反响就是酸2025-07-06
身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医师，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！...........................................2025-07-06
1睡前养成4个好习惯01 睡前不憋尿肾脏的基本功用是生成尿液，从而清除体内代谢产品。假如睡前憋尿的话，就会形成膀胱压力过大，尿液堆积在体内无法排出，引起水分潴留，发展下去，膀胱中的尿液倒流就或许伤肾，2025-07-06
还记得今年《3·15晚会》曝光的那些散装卫生巾吗？这些行业乱象，或将成为历史了！被称为“史上最严标准”的卫生巾行业新国标7月1日正式落地，三大痛点直击：1、禁用回收料，黑心棉彻底出局。2、卫生棉条终于2025-07-06
今年的清明节是4月4日，天清地明，气候渐暖，是春季里最受人们注重的节气之一。这不只与上坟风俗有关，更是一个尤为重要的摄生节气。那么，中老年朋友在清明前后这段时刻里，该如何摄生，才能达到强身健体、防病长2025-07-06
最新评论