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发布时间：2025-07-06 16:30:21 作者：玩站小弟 
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卷腹是卷腹肌效最普遍的腹部练习方式之一，首要练习腹直肌。和健好仰卧于垫子上，腹轮双腿微曲，种运双手抓耳垂。动锻运动过程中保持下腰不离开垫子，炼腹178体育直播app下载腹部由外向内卷动，果更胸部向前向上移动至最高点，卷腹肌效然后缓慢复原至初始动作。和健好卷腹适合大多数人群，腹轮动作简略，种运对腹部影响明显。动锻
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卷腹适合大多数人群，健腹轮需求有一定的根底和腹部力气，两者都能够很好的练习腹部肌肉。没有动作的好与坏，只有练习者的强与弱而已。期望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。
作用的好坏取决于练习者对练习技巧的掌控以及练习强度！以我个人的经验来看，腹肌练习我更引荐用卷腹，原因是卷腹难度更小，安全性更高，腹部发力更会集！试过健腹轮的人都知道，看着好玩，其实练习起来难度非常大；不仅是腹部需求发力，还有背部，肩部，手臂也需求发力，不管哪个部位力气弱了一点，都没方法完结动作...而且，动作开端之后就要担负身体的分量，会让手腕以及肩关节担负很大的分量，容易受伤；从练习节奏考虑，练习时连贯性并不好，跪姿健腹轮一组能完结6个以上都算是适当不错了！
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